Представьте: ещё вчера вы гордились густой косой, а сегодня при каждом расчёсывании на щётке остаётся пучок, будто кто-то невидимый стрижёт вас по ночам. Звучит как сцена из фильма ужасов, но для многих это реальность – последствия перенесённой инфекции могут аукнуться таким вот неожиданным образом. Врачи называют это телогеновым выпадением, и, к счастью, оно не навсегда. Главное – не паниковать и не хвататься за первую попавшуюся маску с надписью «чудо-средство». Давайте разберёмся, что на самом деле работает, а что – просто маркетинговая уловка.
Сначала немного науки, чтобы не пугаться зря. Волосы живут по своему циклу: растут, отдыхают и выпадают. Обычно мы теряем до ста волосков в день – это норма. Но когда организм переживает стресс (а перенесённая болезнь – это огромный стресс), до 70% волос могут одновременно перейти в фазу покоя. Через пару месяцев они начинают выпадать массово, и вот тут-то начинается паника. Кстати, это не только про коронавирус – так бывает после любой серьёзной инфекции, операции или даже сильного эмоционального потрясения. Так что если вы сейчас читаете это и киваете, знайте: вы не одна.
Первые шаги: не навреди
Первое, что хочется сделать, – бежать в аптеку и скупить все витамины с цинком и биотином. Но тут важно не переборщить. Например, избыток витамина А может усугубить проблему, а не решить её. Лучше начать с анализа крови: проверьте уровень ферритина (запасы железа), витамина D, цинка и гормонов щитовидной железы. Низкий ферритин – частая причина выпадения, и его легко скорректировать с помощью препаратов железа. Только не назначайте их себе сами: железо в больших дозах токсично, и его приём нужно контролировать.
Пока ждёте результаты анализов, пересмотрите уход за волосами. Шампуни с сульфатами и силиконами сейчас – не лучшие друзья. Они создают иллюзию густоты, но на деле могут утяжелять и без того ослабленные пряди. Попробуйте мягкие средства без агрессивных ПАВов, например, на основе овса или кокосового молока. И забудьте про горячие укладки хотя бы на время – фен и утюжок сейчас как солёная вода для ранки. Если без укладки никак, используйте термозащиту и минимальную температуру.
А ещё – не забывайте про массаж кожи головы. Не тот, который делают в салонах за бешеные деньги, а простой, пальцами. По пять минут в день, лёгкими круговыми движениями. Это улучшает кровообращение и помогает волосяным луковицам получать больше питательных веществ. Можно добавить пару капель эфирного масла розмарина – исследования показывают, что оно не хуже миноксидила стимулирует рост. Только не наносите его в чистом виде, разбавьте базовым маслом, например, жожоба или виноградных косточек.
Что есть и пить, чтобы волосы перестали сыпаться
Помните мем про «ты то, что ты ешь»? Вот тут он как никогда актуален. Если ваш рацион – это кофе, бутерброды и полуфабрикаты, не удивляйтесь, что волосы голосуют ногами. Белок – строительный материал для волос, так что если вы сидите на диете без мяса, рыбы и бобовых, пора пересмотреть меню. Добавьте яйца, греческий йогурт, чечевицу и орехи. Особенно полезны бразильские орехи – всего два орешка в день покрывают суточную норму селена.
А ещё – вода. Да, банально, но большинство из нас пьёт её недостаточно. Обезвоживание делает волосы ломкими и ускоряет их выпадение. Попробуйте ставить бутылку с водой на видное место и пить по глотку каждый раз, когда отвлекаетесь на телефон. И да, алкоголь и сладкие газировки не считаются – они, наоборот, вымывают полезные вещества из организма.
Отдельная тема – витамины. Их сейчас продают везде, от аптек до супермаркетов, и кажется, что можно просто купить баночку и решить все проблемы. Но не всё так просто. Например, биотин (витамин В7) действительно важен для волос, но его избыток может искажать результаты анализов на гормоны. Так что лучше сначала сдать кровь и понять, чего именно не хватает. Чаще всего не хватает витамина D – его дефицит есть у 80% россиян, особенно зимой. Так что если анализы покажут низкий уровень, врач назначит вам добавки.
Когда пора к врачу и чего ждать от лечения
Если через три-четыре месяца ситуация не улучшается, пора записываться к трихологу. Не к косметологу, не к парикмахеру, а именно к врачу, который специализируется на проблемах волос. Он может назначить дополнительные анализы, например, на антитела к щитовидной железе или уровень кортизола. Иногда за выпадением волос стоят серьёзные проблемы, которые нужно лечить комплексно.
Из процедур, которые могут помочь, часто назначают мезотерапию – инъекции витаминных коктейлей в кожу головы. Звучит страшно, но на деле не больнее, чем укол в десну у стоматолога. Ещё один вариант – плазмотерапия, когда в кожу вводят собственную плазму крови, обогащённую тромбоцитами. Обе процедуры стимулируют рост новых волос, но стоят недёшево и требуют курса из нескольких сеансов.
А вот от лазерных расчёсок и шапочек лучше держаться подальше. Их эффективность не доказана, а стоят они как хороший смартфон. То же самое с БАДами сомнительного происхождения – если на упаковке написано «100% натурально» и обещают чудо-эффект за неделю, скорее всего, это развод. Лучше потратьте эти деньги на качественные продукты и витамины по назначению врача.
Психологический аспект: как не сойти с ума от стресса
Когда волосы начинают сыпаться, кажется, что жизнь закончилась. Особенно если раньше они были предметом гордости. Знакомая рассказывала, как плакала в ванной, собирая выпавшие пряди, и боялась, что скоро станет лысой. Но вот парадокс: чем больше вы зацикливаетесь на проблеме, тем хуже становится. Стресс усиливает выпадение, и получается замкнутый круг.
Попробуйте отвлечься. Запишитесь на йогу, начните рисовать или просто гуляйте по парку. Найдите хобби, которое будет занимать руки и голову. Моя подруга, например, увлеклась вязанием – и не только перестала зацикливаться на волосах, но и связала себе шапку, под которой никто не заметит, если что-то не так. А ещё – перестаньте каждый день рассматривать себя в зеркале и считать выпавшие волоски. Это как следить за весами после диеты: чем чаще взвешиваешься, тем больше кажется, что ничего не меняется.
И помните: это временно. Даже если сейчас кажется, что всё очень плохо, через полгода-год ситуация обязательно улучшится. Волосы – это не зубы, они отрастают. Главное – не опускать руки и не бросаться в крайности. Одна моя знакомая, отчаявшись, обрила голову налысо, а потом пожалела – новые волосы отрастали медленно и торчали во все стороны, как у ёжика. Так что лучше запастись терпением и действовать постепенно.
А ещё – не стесняйтесь говорить об этом с близкими. Часто мы боимся, что нас не поймут или посмеются, но на самом деле многие сталкивались с такой же проблемой. Подруга поддержит, муж поможет отвлечься, а мама наверняка вспомнит какой-нибудь бабушкин рецепт. Главное – не замыкаться в себе и не думать, что вы единственная, у кого такое случилось. Потому что это не так.
Как справиться с потерей локонов после перенесённой инфекции
Начни с анализа крови – общий клинический и биохимия, плюс обязательно проверь уровень ферритина, витамина D и цинка. Низкий ферритин (даже при нормальном гемоглобине) – частый виновник, когда пряди лезут клочьями. Врачи часто упускают этот момент, а между тем, его дефицит встречается у каждой третьей пациентки с подобными жалобами. Если показатели ниже нормы, не спеши глотать добавки наугад: железо в таблетках усваивается плохо, лучше попроси направление на внутривенные инфузии. Параллельно сдай анализ на гормоны щитовидки – ТТГ, Т4 свободный и антитела к ТПО. Гипотиреоз после вируса обостряется неожиданно, и его симптомы легко списать на усталость.
Пересмотри рацион так, будто готовишься к марафону, а не просто пытаешься спасти причёску. Белок – строительный материал для волос, поэтому каждый приём пищи должен включать его источник: яйца, рыбу, курицу, творог или бобовые. Добавь жирные кислоты омега-3 – они уменьшают воспаление в волосяных фолликулах. Лосось, семена льна, грецкие орехи или капсулы рыбьего жира – выбирай, что ближе. Не забывай про витамины группы B, особенно биотин и B12. Их можно получить из цельнозерновых продуктов, печени или специальных комплексов. А вот сахар и рафинированные углеводы убери на время – они провоцируют скачки инсулина, что усиливает выпадение.
Уход за шевелюрой в этот период – как уход за капризным растением: нежность и регулярность. Мой голову не чаще двух раз в неделю, используя мягкие шампуни без сульфатов. После мытья наноси масло арганы или кокосовое на кончики, чтобы предотвратить ломкость. Откажись от фена, утюжков и тугих резинок – сейчас каждый лишний стресс для волос как удар под дых. Если очень нужно уложить, используй холодный режим сушки и расчёску с редкими зубьями. Маски с перцем или горчицей оставь на потом – они только усугубят ситуацию. Вместо этого делай питательные обёртывания с яичным желтком и оливковым маслом раз в неделю.
Стресс – тот ещё подлец, который любит добивать ослабленные волосы. После болезни организм и так на пределе, а тут ещё и паника из-за залысин. Попробуй техник релаксации, которые не требуют много времени: дыхательные упражнения по методу 4-7-8 (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8) или короткие медитации с приложениями вроде Headspace. Физическая активность тоже помогает – даже получасовая прогулка быстрым шагом снижает уровень кортизола. Если чувствуешь, что не справляешься, не стесняйся обратиться к психологу. Иногда пара сеансов когнитивно-поведенческой терапии творят чудеса – и с настроением, и с состоянием волос.
Не жди мгновенных результатов, но и не опускай руки. Восстановление занимает от трёх до шести месяцев, и это нормально. В моей практике была пациентка, которая через полгода после болезни отрастила густую косу до пояса – просто потому, что не сдавалась. Она вела дневник питания, отмечала каждый приём витаминов и даже фотографировала пробор раз в месяц. Звучит занудно, но когда видишь прогресс на снимках, мотивация растёт как на дрожжах. Главное – не зацикливаться на проблеме. Волосы – это не только внешность, но и показатель здоровья, и если ты работаешь над собой комплексно, они обязательно откликнутся.
