Если на утро после бессонной ночи вам хочется подзавестись быстрым зарядом, подумайте ещё раз. Далеко не всегда варианты с высокой дозой кофеина и сахара, которые обещают мгновенную бодрость, работают в долгосрочной перспективе. Многие из тех, кто пробовал, замечают взлёты энергии с последующим резким спадом – и это лишь верхушка айсберга. Можно ли поверить в шоколад со вкусом адреналина, когда шкала побочных эффектов включает головные боли, учащённое сердцебиение и даже проблемы с давлением?
Мой друг, склонный к постоянной ночной работе, однажды поделился печальным опытом. Его любимый источник быстрого подъёма, бутылка с красочным этикетом, заставляла сердце шалить так, что пару раз пришлось обращаться к врачу. Кажется, что небольшая доза бодрости не навредит, но, увы, организм не всегда прощает такие «шутки». Статистика ВОЗ гласит, что потребление подобных напитков растёт на 7–10% ежегодно, в основном среди молодёжи, не подозревающей, что эта тренировка на износ может обернуться серьёзными проблемами.
Хотите знать, на что стоит обратить внимание? Начнём с того, что существует чёткий предел безопасной дозировки кофеина в сутки – около 400 мг для здорового взрослого. Многие из этих жидкостей содержат именно столько, а то и больше, плюс добавляют сахар и прочие добавки, которые могут навредить печени и почкам. Искренне советую не полагаться на подобные «энергетические коктейли», если есть желание поддерживать работоспособность без ущерба для здоровья, – лучше обратить внимание на сон, питание и умеренные физические нагрузки.
Что происходит с телом после приёма бодрящего напитка?
Вы когда-нибудь замечали, как сначала появляется прилив сил, а потом серьёзное чувство усталости, словно тебя пробежали несколько километров напрямик? Это вовсе не случайность. Кофеин и таурин, чаще всего входящие в состав, стимулируют центральную нервную систему, блокируют аденозин – вещество, вызывающее сонливость. Но, как художник, работающий с слишком яркими красками, организм испытывает перестимуляцию.
Если рисовать эту реакцию на графике, сначала будет резкий скачок активности, но через пару часов – резкий пробой пониже нормы. Не забывайте также, что при регулярном употреблении толерантность растёт, а значит, для того же эффекта придётся увеличивать дозу. По сути, тело превращается в бесконечную спираль, в которой энергия – как вода, утекающая между пальцами.
Довольно громко звучит из уст врача моего знакомого: «Вы либо уменьшаете дозу, либо ждёте проблем с сердцем». И я с этим согласна. Тем более, если у человека есть скрытые заболевания или он не высыпается – риски только возрастут.
Как избежать подводных камней без полной жертвы активности?
Если мысль совсем отказаться от таких напитков кажется непосильной, стоит хотя бы соблюдать несколько простых правил:
- Не смешивать с алкоголем – эта «комбинация» несколько раз вводила в больницу молодых людей;
- Узнать свой предел кофеина и не превышать его;
- Использовать их как экстренную меру, а не ежедневный ритуал;
- Следить за показателями артериального давления и пульса;
- Обращать внимание на общее самочувствие – головокружение, тревожность, учащённое сердцебиение;
Можно выглядеть бодро и без «волшебных бутылочек». Во-первых, найдите баланс между сном и активностью. Во-вторых, справедливо будет вспомнить рекламу, где предлагают всегда быть в тонусе – да, работать эффективнее помогает не высокотоксичная смесь, а здоровый образ жизни и рациональное чередование нагрузок и отдыха.
Я сама однажды решила проверить, насколько могу обойтись без «молний в банке», и заметила, как изменился мой эмоциональный фон – меньше тревоги, лучшее качество сна и стабильное настроение. Мои знакомые, перейдя на травяные чаи и медитативные практики, говорят о похожем эффекте. Конечно, это занимает больше времени, но зато без резких скачков и чувствуешь себя самостоятельной хозяйкой своего настроения – это дорогого стоит!
Сейчас темп жизни такой, что усталость подкрадывается незаметно, а иногда кажется, что просто не хватает сил. Многие прибегают к байкам о чудодейственных банках со взрывом энергии, хотя мало кто задумывается, что именно содержит этот «элixir» и до каких пределов можно вообще экспериментировать с телом. Люди часто пьют такие смеси бездумно, но ведь даже ежедневная доза бодрости может сыграть злую шутку с сердцем и нервами. Особенно актуально понять, что влияет на состояние, когда за спиной важные проекты и напряжённые будни.
Какие вещества входят в состав энергетиков и как они воздействуют на организм
Первое, что советую запомнить, – главный герой любой подобной смеси – это кофеин. В среднем в банке содержится от 80 до 300 мг кофеина, что часто вдвое превышает допустимую суточную норму для большинства взрослых. Принимая такую дозу, мозг получает импульс, повышается уровень адреналина, возрастает внимание и рефлексы. Однако спустя несколько часов наступает резкий спад, и хочется ещё одной порции – замкнутый круг, который разрывает нервную систему.
Еще один частый компонент – таурин. Его добавляют, чтобы улучшать сердечную деятельность и стимулировать энергетический обмен, якобы облегчая действие кофеина. Но, согласно исследованиям, эффекты таурина в таких жидкостях пока не до конца изучены и могут усиливать нагрузку на сердце, особенно при регулярном употреблении.
Кроме того, в составе нередко присутствует гуарана – растение, богатое кофеином, который раскрывается постепенно. Можете представить, что получается, смешивая натуральный и искусственный кофеин: своеобразный энергетический салют, способный шутить с вашим пульсом не в лучшую сторону.
Сахар или его заменители в таких объёмах тоже заслуживают внимания. Лично я знаю пару друзей, которые после пары банок испытывали резкие скачки сахара в крови, а потом головокружение и общее «проседание» сил. Интересно, что производители часто указывают количество сахара, но мало кто задумывается, что это мгновенный подпитка, а не долгосрочная энергия.
Витаминные добавки вроде витаминов группы B и C обычно воспринимаются как благородные помощники, однако у них роль скорее поддерживающая, а не основная. Действие этих витаминов часто переоценивают, ведь ни они, ни другие добавки не могут компенсировать увесистую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Некоторые варианты включают экстракты женьшеня и гуараны, обещая «натуральную» бодрость, но эффект бывает непредсказуемым. Вот тут я лично слышала забавную историю от подруги, которая после 3 часов на встрече с такими напитками вдруг «проскочила» мимо всех и задала вопрос, который был слишком быстрым даже для неё самой. Смех, конечно, смехом, но нервная система от подобных шуток не отдыхает.
И, наконец, ароматизаторы и консерванты, которые обеспечивают вкус и срок хранения. Вряд ли кто задумывается, что вместе с ними в тело попадает дополнительная химия, способная вызывать аллергии и неприятные реакции, особенно при регулярном употреблении. Поэтому перед следующим импульсивным глотком остановитесь на секунду и подумайте – а оно точно того стоит?
